備蓄は何日分必要？一人暮らしのための現実的な目安と考え方

防災について調べていると、
「備蓄は最低3日分」「できれば7日分」といった情報を目にします。

では、一人暮らしの場合、実際には何日分あれば安心なのでしょうか。

この記事では、
一人暮らしに必要な備蓄日数の目安と、無理なく準備する考え方をわかりやすく解説します。

結論：一人暮らしの備蓄は「最低3日、できれば7日」

まず結論からです。

• 最低限：3日分
• 余裕があれば：7日分

この考え方が、もっとも現実的です。

理由は、地震後すぐにライフラインや物流が完全に復旧するとは限らないからです。

なぜ3日分は必ず必要なのか

発災直後は支援がすぐ届かない

大きな地震が起きると、

• 電気・水道・ガスが止まる
• コンビニやスーパーが閉まる
• 配送がストップする

こうした状況が、少なくとも数日続く可能性があります。

その間を自力で乗り切るために、3日分の備蓄は最低ラインと考えましょう。

なぜ7日分あると安心なのか

一人暮らしは頼れる人が近くにいない

一人暮らしの場合、

• 家族の支援をすぐ受けられない
• 買い出しに行けない
• 体調を崩しても代わりがいない

といったリスクがあります。

7日分あれば、

• 自宅待機を続けられる
• 混乱が落ち着くのを待てる
• 無理に外出しなくて済む

精神的な余裕も大きく変わります。

一人暮らしの備蓄量の目安（例）

水の目安

• 1日あたり：約3リットル
• 3日分：9リットル
• 7日分：21リットル

飲み水＋最低限の生活用水を想定します。

食料の目安

• レトルトご飯
• 缶詰
• カップ麺
• 栄養補助食品

調理不要・簡単に食べられるものを中心にしましょう。

備蓄は「完璧」を目指さなくていい

よくある失敗が、

• いきなり7日分そろえようとして挫折
• 特別な非常食だけを買って放置

というパターンです。

おすすめはローリングストック

普段食べているものを、

• 少し多めに買う
• 食べたら補充する

この方法なら、無理なく続けられます。

マンション一人暮らしの場合の考え方

マンションは比較的、

• 建物が倒壊しにくい
• 自宅避難ができる可能性が高い

という特徴があります。

そのため、

• 防災バッグは最低限
• 備蓄はやや重視

というバランスがおすすめです。

よくある疑問

冷蔵庫の中身は備蓄に含めていい？

含めて構いませんが、

• 停電すると使えない
• 早く傷む

という点を考え、常温保存できる備蓄は必須です。

水はそんなに必要？

はい。
水は飲み水だけでなく、

• 手洗い
• 簡易的な体拭き
• トイレ対策

にも使います。少し多めが安心です。

一人暮らしの備蓄は「続けられる量」が正解

一人暮らしの防災で大切なのは、

• 無理をしない
• 続けられる
• 自分の生活に合っている

この3つです。

まずは3日分を目標に。
余裕が出てきたら7日分を目指す。

「もしも地震がきたら」、
その備蓄が、あなたの生活と心を守ってくれます。

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